گفتگوی ذهنی: رازی برای حل مشکلات و بهبود عملکرد
آیا تا به حال با خودتان، بلند بلند صحبت کرده‌اید؟ شاید این کار را کمی عجیب بدانید، اما تحقیقات نشان می‌دهند که این روش، می‌تواند فواید غیرمنتظره‌ای داشته باشد. برخی افراد از این روش برای حل مسئله استفاده می‌کنند، به‌خصوص زمانی که چیزی را گم می‌کنند. دکتر گری لوپیان، متخصص روانشناسی، می‌گوید تکرار نام شیء گمشده با صدای بلند، تصویر ذهنی آن را تقویت می‌کند و شانس پیدا کردنش را افزایش می‌دهد. انگار که با این کار، ذهن خود را به جستجوی دقیق‌تر وادار می‌کنید.
اما چرا برخی افراد عادت به صحبت با خود دارند؟ تحقیقات توماس برینتاپت، استاد روانشناسی، نشان می‌دهد که تنهایی، یکی از عوامل اصلی است. افرادی که بیشتر وقت خود را تنها می‌گذرانند، تمایل بیشتری به این رفتار دارند. کودکان خانواده‌های تک‌فرزندی و بزرگسالانی که در کودکی دوست خیالی داشته‌اند، از جمله این گروه هستند.
عوامل دیگری نیز دخیل هستند. مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا و نامشخص، می‌تواند باعث شود فرد با خود صحبت کند تا راه حل بیابد یا احساسات خود را پردازش کند. نگرانی، وسواس و تجارب ناراحت کننده نیز از عوامل تاثیرگذارند. کودکانی که مشغول یادگیری مهارت‌های اجتماعی هستند نیز اغلب با خود صحبت می‌کنند. در سالمندان نیز این رفتار برای بهبود حافظه و غلبه بر محدودیت‌های جسمی دیده می‌شود.
آیا این عادت مفید است؟ بله! مطالعات نشان داده‌اند که صحبت با خود می‌تواند در حل مسائل و بهبود تمرکز بسیار موثر باشد. به عنوان مثال، در آزمایشی، افرادی که در حین جستجوی یک شیء، اسم آن را بلند می‌گفتند، سریع‌تر به نتیجه می‌رسیدند.
این روش می‌تواند به عنوان یک ابزار انگیزشی نیز عمل کند. به عنوان مثال، ورزشکارانی که حرکات خود را با صدای بلند تشریح می‌کنند، عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهند. این روش به حفظ تمرکز و انجام درست مراحل کار کمک می‌کند.
برینتاپ این مکانیسم را به یک ترموستات تشبیه می‌کند که می‌تواند احساسات روزانه را تنظیم کند. گفتگوی درونی به شما بازخورد می‌دهد و در رسیدن به اهداف یاریتان می‌کند. حتی گاهی اوقات، به عنوان یک راه برای تخلیه هیجانات منفی نیز عمل می‌کند. مثلا، داد زدن یا فحش دادن بلند، می‌تواند نوعی آزادسازی هیجانات باشد.
گفتگوی بلند با خود می‌تواند جنبه ارتباطی نیز داشته باشد. این کار ممکن است دیگران را از احساسات شما آگاه کند و راهی برای برقراری ارتباط غیر مستقیم و شروع یک گفتگوی واقعی باشد.
گابریل مورس، روان درمانگر، اغلب به مراجعان خود توصیه می‌کند با خود صحبت کنند. او معتقد است این روش به افزایش خودآگاهی و تمرکز در لحظه کمک می‌کند. او از تکنیک‌های رفتار درمانی دیالکتیکی استفاده می‌کند و به مراجعانش آموزش می‌دهد با خود به عنوان یک مربی خردمند گفتگو کنند و جملات آرامش‌بخش برای مقابله با اضطراب بیان کنند. این روش به کاهش قدرت افکار منفی و افزایش کنترل بر احساسات کمک می‌کند.
در مجموع، صحبت با خود یک رفتار طبیعی و اغلب مفید است که می‌تواند در جنبه‌های مختلف زندگی به ما کمک کند.
