تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حتی ۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید، معجزه می‌کند! مطالعه‌ای بر روی ۱۵۰۰۰ نفر، تاثیر فعالیت‌های مختلف بر فشار خون را بررسی کرد. نتایج شگفت‌انگیز بودند: فقط ۵ دقیقه ورزش فشرده، فشار خون را کاهش می‌دهد و افزایش این زمان به ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، تاثیری چشمگیر بر سلامت قلب و عروق دارد. این یعنی کاهش قابل توجه خطر سکته مغزی و بیماری‌های قلبی!
این مطالعه که در مجله معتبر Circulation منتشر شده، فعالیت‌های روزانه افراد را به دسته‌های مختلفی از جمله خواب، بی‌تحرکی، پیاده‌روی آرام، پیاده‌روی سریع، ایستادن و ورزش شدید تقسیم‌بندی کرد. محققان با جایگزینی زمان بی‌تحرکی با فعالیت‌های دیگر، تاثیر آن را بر فشار خون بررسی کردند. آن‌ها دریافتند که حتی جایگزینی اندک بی‌تحرکی با فعالیت شدید، نتایج قابل توجهی در پی دارد.
متوسط فعالیت روزانه افراد مورد مطالعه نشان داد آن‌ها ۱۱ ساعت بی‌تحرک، ۳ ساعت ایستاده، ۱ تا ۲ ساعت پیاده‌روی آهسته و حدود یک ساعت پیاده‌روی تند داشتند. اما نکته کلیدی اینجاست: تنها ۱۵ تا ۱۶ دقیقه از زمان روزانه آن‌ها صرف ورزش‌های فشرده شده بود. این مطالعه اهمیت فعالیت‌های کوتاه اما شدید را نشان می‌دهد.
دکتر بلاجت، محقق ارشد این پژوهش، تاکید می‌کند که حتی چند دقیقه دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی سریع می‌تواند فشار خون را کنترل کند. دکتر خورشید، الکتروفیزیولوژیست قلب و مدرس در دانشکده پزشکی هاروارد، نیز توصیه می‌کند که ورزش باید به اندازه‌ای باشد که نفس‌تان تنگ شود و نتوانید به راحتی صحبت کنید. اگر الان ورزش فشرده ندارید، با ۵ دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج افزایش دهید. به یاد داشته باشید، تغییرات کوچک روزانه می‌توانند تاثیر بزرگی بر سلامت شما داشته باشند. از زندگی بی‌تحرک خداحافظی کنید و به سلامتی خود اهمیت دهید!
