بهترین زمان ورزش چه زمانی است؟ صبح یا عصر؟ این سوالی است که بسیاری از ما با آن مواجه هستیم. در حالی که بسیاری از افراد موفق، صبح زود ورزش می‌کنند، برای اکثر مردم، عصرها زمان مناسب‌تری برای فعالیت بدنی به نظر می‌رسد. اما آیا واقعا یک زمان طلایی برای ورزش وجود دارد؟
پاسخ به این سوال پیچیده‌تر از آن است که به نظر می‌رسد. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش در هر زمانی فواید سلامتی بسیاری دارد و به تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. اما اگر هدفی خاص، مانند کاهش وزن یا کنترل قند خون دارید، زمان ورزش اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که برای کاهش قند خون، ورزش عصرگاهی موثرتر است. اما در مورد کاهش وزن، مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ بر روی ۵۲۰۰ نفر بالای ۲۰ سال نشان داد که افرادی که صبح‌ها ورزش متوسط تا سنگین انجام می‌دادند، شاخص توده بدنی پایین‌تری داشتند. تونگیو ما، محقق ارشد این پژوهش، توصیه می‌کند ورزش صبحگاهی قبل از صبحانه می‌تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند.
ورزش صبحگاهی فواید دیگری نیز دارد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ نشان داد زنانی که بین ساعت ۶ تا ۸ صبح ورزش می‌کردند، کاهش بیشتری در چربی شکمی و فشار خون داشتند و عضلات پای قوی‌تری داشتند. همچنین، ورزش صبحگاهی می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را تنظیم کند و به بهبود متابولیسم و کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این، ورزش صبحگاهی به شما کمک می‌کند به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید و احتمال لغو آن به دلیل پیشامدهای غیرمنتظره کمتر است. ترشح اندورفین نیز به داشتن حس خوب در طول روز کمک می‌کند.
ورزش با معده خالی، به‌ویژه برای افراد روزه‌دار، می‌تواند منجر به سوزاندن چربی بیشتر شود. اما این روش برای همه مناسب نیست و افرادی که دیابت دارند و انسولین مصرف می‌کنند باید از انجام آن خودداری کنند. در صورت کمبود انرژی قبل از صبحانه، نوشیدن یک فنجان قهوه تلخ غلیظ می‌تواند مفید باشد. به هر حال، مهم‌ترین نکته این است که فعالیت بدنی را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید و از آن لذت ببرید.
بروزترین اخبار تکنولوژی را در هارپی تک بخوانید