نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که نوشیدن آب کافی نه‌تنها برای سلامت عمومی بدن ضروری است، بلکه می‌تواند در کاهش سطح استرس و کنترل ترشح هورمون کورتیزول نیز نقش داشته باشد.
نقش حیاتی آب در بدن
حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد بدن انسان از آب تشکیل شده و این مایع حیاتی در فرآیندهای مهمی مانند تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها و دفع مواد زائد نقش دارد. کم‌آبی می‌تواند پیامدهایی همچون خشکی مفاصل، یبوست و اختلال در عملکرد طبیعی بدن به همراه داشته باشد.
ارتباط کم‌آبی و افزایش استرس
پژوهشی که در نشریه Journal of Applied Physiology منتشر شده است، نشان می‌دهد افرادی که مایعات کمتری مصرف می‌کنند، در شرایط استرس‌زا واکنش کورتیزولی شدیدتری دارند. در این مطالعه، مردان و زنان ۱۸ تا ۳۵ ساله مورد بررسی قرار گرفتند و نتایج نشان داد:
- شاخص‌های استرس در بزاق، ادرار و خون افراد کم‌آب بالاتر بود.
- رنگ تیره‌تر ادرار پیش از آزمون، نشانه کمبود آب بدن، با افزایش ترشح کورتیزول همراه بود.
این یافته‌ها بیانگر آن است که کم‌آبی می‌تواند بدن را در برابر استرس آسیب‌پذیرتر کند.
چرا کورتیزول اهمیت دارد؟
کورتیزول به‌عنوان هورمون اصلی استرس، هنگام مواجهه با تهدیدهای واقعی یا ذهنی ترشح می‌شود. اگر این هورمون به‌طور مزمن در سطح بالایی باقی بماند، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، التهاب مزمن و حتی سرطان را افزایش دهد.
توصیه‌های علمی برای مصرف آب
کارشناسان توصیه می‌کنند:
- مردان روزانه حدود ۱۵.۵ لیوان و زنان حدود ۱۱.۵ لیوان آب مصرف کنند.
- افزایش مصرف آب باید تدریجی باشد؛ برای مثال، نوشیدن نیم تا یک لیوان آب در هر ساعت می‌تواند روشی ساده و مؤثر باشد.
در صورت کم‌آبی، ممکن است در ابتدا احساس نفخ ایجاد شود، اما این حالت موقتی است و بدن به‌تدریج با سطح بالاتر آب‌رسانی سازگار می‌شود.
راهکارهای مکمل برای کاهش استرس
در کنار نوشیدن آب کافی، روش‌های دیگری نیز برای مدیریت استرس توصیه می‌شود:
- انجام تمرینات تنفس عمیق و آرام‌سازی
- پیاده‌روی و گذراندن وقت در طبیعت
- انجام فعالیت‌های لذت‌بخش و سرگرمی‌های فردی
همچنین در صورت تداوم استرس، مشورت با روان‌درمانگر می‌تواند به بهبود شرایط کمک کند.
جمع‌بندی
این پژوهش نشان می‌دهد که مصرف آب کافی می‌تواند نقش مهمی در کاهش واکنش بدن به استرس داشته باشد. اگرچه این مطالعه رابطه علت و معلولی را به‌طور قطعی ثابت نمی‌کند، اما شواهد علمی نشان می‌دهد که آب‌رسانی مناسب می‌تواند به بهبود سلامت روانی و جسمی کمک کند و از بروز بیماری‌های مرتبط با استرس جلوگیری نماید. نوشیدن آب ساده یا آب طعم‌دار با میوه و گیاهان، راهی ساده و مؤثر برای حفظ تعادل بدن و آرامش ذهن است.
سینا علیپور
او دانشجوی رشته مهندسی کامپیوتر در مقطع کارشناسی است و فعالیت حرفه‌ای خود را در عرصه رسانه از سال ۱۳۹۸ با یک بلاگ شخصی در حوزه فناوری آغاز کرده است. وی پس از مدتی به عنوان نویسنده آزاد در مجله‌های آنلاین تکنولوژی فعالیت کرد و در حال حاضر، دبیر سرویس نقد و بررسی گجت‌های هوشمند در یک مجله معتبر تکنولوژی است.
