با انجام یک تغییر ساده در استفاده از پله ها، می توانید به میزان قابل توجهی کالری بسوزانید و با اضافه وزن مبارزه کنید. آلبرتو مینه تی، فیزیولوژیست در دانشگاه میلان، تحقیقات گسترده ای را در مورد حرکات بدن از جمله بالا رفتن از پله ها انجام داده است. او می گوید: “برای حرکت دادن 1 کیلوگرم وزن بدن در مسافت 1 متر به صورت افقی، حدود 0.5 کالری مصرف می کنید. اما اگر همان 1 کیلوگرم وزن بدن را از طریق پله ها به صورت عمودی جابجا کنید، 10 کالری می سوزانید.”
تحقیقات او نشان داده که با بالا رفتن از پله ها نسبت به راه رفتن روی زمین صاف، حدود 20 برابر کالری بیشتری می سوزانید. حتی با پایین آمدن از پله ها هم تقریباً پنج برابر بیشتر از پیاده روی روی مسیر هموار کالری می سوزانید.
مینه تی توضیح می دهد: “افراد در سنین و شرایط جسمانی مختلف باید مراقب سرعت خود در حین بالا رفتن از پله ها باشند. من معمولاً قبل از بالا رفتن از پله ها چند نفس عمیق می کشم تا با احساس شادابی این کار را انجام دهم.”
او همچنین توصیه می کند که در حین بالا رفتن از پله ها، از بازوها نیز استفاده کرده و از نرده ها بگیرید. این کار به تقویت عضلات و افزایش میزان کالری سوزی کمک می کند.
پله ها در همه جا وجود دارند، از خانه و محل کار گرفته تا استادیوم ها و مراکز خرید. بنابراین، پله نوردی یک فعالیت رایگان و قابل دسترس است. یکی دیگر از مزایای عالی پله نوردی، کم بودن زمان مورد نیاز برای آن است. همچنین، این یک ورزش آسان برای مبتدیان و افراد عادی است. علاوه بر این، باعث تقویت عضلات بدن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون می شود.
البته اگر از بیماری خاصی، به ویژه درد پا یا زانو رنج می برید، مانند هر ورزش دیگری قبل از شروع مداوم پله نوردی با پزشک خود مشورت کنید.
